Thư mục: Nhịp sống trẻ |
MỖI NGÀY UỐNG ÍT NHẤT 2,2 LÍT NƯỚC
Viện Dinh dưỡng vừa đưa ra khuyến nghị, mỗi người nên uống từ 2.200 – 2.700ml nước mỗi ngày, gồm: nước uống 1.100 – 1.400ml/ngày và các loại thực phẩm khác như canh… Với trẻ em, nhu cầu của trẻ là 150ml/1kg thể trọng/ngày. Nếu trẻ hiếu động, trời nóng nực nên cho trẻ uống thêm nước.
Trường hợp thiếu nước là có cảm giác khát, khi đó cơ thể đã mất 1 – 2% nước, khi cơ thể mất đến 5% nước sẽ bắt đầu xuất hiện rối loạn về chuyển hoá chất. Mất nước kéo theo mất một lượng đáng kể các chất điện giải, chủ yếu là kali, canxi, iốt, sắt và các vitamin. Hậu quả là nhiều chức phận sống của cơ thể bị ảnh hưởng, các phản xạ có điều kiện và phối hợp động tác bị giảm sút, động tác kém chính xác, cơ thể chóng mệt mỏi, khó tập trung, kết quả học tập giảm sút…
Báo cáo của Viện Dinh dưỡng còn cho biết nước là thành phần chủ yếu của lớp sụn và chất hoạt dịch, khi các bộ phận này được cung cấp đủ nước, sự va chạm trực tiếp sẽ giảm đi, từ đó giảm nguy cơ viêm khớp.
