Yoga mọi lúc, mọi nơi

Diễn viên múa Thùy Chi sẽ hướng dẫn bạn những động tác yoga đơn giản để chữa trị các chứng stress và mệt mỏi thông thường.

Thức dậy trong trạng thái phải chạy đua mới hoàn thành công việc

- Tư thế hoa sen sẽ giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo. Hãy hình dung bạn muốn ngày hôm nay của mình như thế nào. Chú tâm đến mặt tích cực thì tốt hơn là tưởng tượng mọi thứ trở nên tồi tệ.

Thực hiện:

Ngồi trên giường với hai chân đan chéo nhau, đầu gối hướng ra ngoài. Đặt hai tay lên đầu gối, lòng bàn tay úp xuống. Ngồi thẳng lưng, vươn đỉnh đầu hướng lên trần nhà, thư giãn trong ba phút. Hít thở sâu từ bụng.

Những căng thẳng đang vây lấy bạn

- Tư thế cây giúp hướng đến nội tâm. Bạn phải tập trung để đứng cân bằng trên một chân nên sẽ tránh được những căng thẳng trong đầu.

Thực hiện:

Đứng dang hai chân rộng ngang hông. Đặt bàn chân phải chống vào bắp vế hoặc bắp đùi chân trái. Hai tay úp vào khung xương sườn. Giữ trong 30 giây, hít thở sâu rồi đổi bên.

Bạn đã ngồi trên ghế một thời gian dài

- Tư thế đại bàng làm giãn cổ và phần lưng trên.

Thực hiện:

Đứng dang hai chân rộng ngang hông. Sau đó quấn chân trái quanh chân phải. Khuỵu cả hai đầu gối.

Gấp hai tay tạo thành một góc 90°ở khuỷu tay phía trước mặt, thu tay trái xuống dưới tay phải. Hãy giữ lòng bàn tay áp vào nhau. Hạ vai xuống thấp, sau đó ấn đầu ngón cái của tay trái vào khoảng giữa hai lông mày. Đó là huyệt đạo Yin Tang, làm bạn trầm tĩnh. Giữ trong 15 đến 30 giây. Hít thở sâu, sau đó đổi bên.

Bạn sắp nổi cơn thịnh nộ

- Tư thế mèo ngồilàm di chuyển đốt xương sống và lớp cơ xung quanh. Lưng sẽ được thư giãn, giúp bạn điềm tĩnh lại.

Thực hiện:

Bước 1: Ngồi thẳng, hai tay cầm tạ. Vai nhún xuống. Hít vào và cong cột sống, ưỡn ngực về phía trước.

Bước 2: Vươn cổ về phía trước. Thở ra và ấn lưng vào ghế, thu xương chậu xuống. Lặp lại 5 lần.

Giữ yên ở một tư thế quá lâu khiến bạn bắt đầu bị chuột rút

- Tư thế tam giác giúp cân bằng lực giữa hai phần khác nhau của cơ thể.

Thực hiện:

Đứng dang hai chân cách nhau 1m. Quay ngang góc chân trái một góc 45°. Đẩy lồng ngực về phía trước.

Hạ thấp người sang trái và đặt tay trái lên mắt cá chân trái. Tay phải duỗi thẳng lên trên. Vai và hông vuông góc với nhau, mắt nhìn theo tay phải. Giữ tư thế này từ 20 đến 30 giây rồi đổi bên.

Bạn mệt mỏi nhưng không ngủ được

- Tư thế gốilàm bạn tập trung vào việc hít thở xuống bụng, giúp tịnh tâm.

Thực hiện:

Nằm trên sàn với một hoặc hai chiếc gối đặt dọc lưng. Đặt một chiếc gối trên đầu để đầu cao hơn ngực. Gập chân lại sao cho hai lòng bàn chân úp vào nhau. Đặt hai chiếc gối dưới mỗi đầu gối cho có điểm tựa. Hai tay duỗi ra sàn, lòng bàn tay hướng lên trên. Nhắm mắt lại và thư giãn từ 5 đến 10 phút. Kết thúc bằng động tác thu hai đầu gối vào ngực.

Bạn quá tải và sắp buông xuôi

- Tư thế khom người về phía trướccó tác dụng tăng lượng o-xy, kích thích não và làm tăng sự tự tin. Động tác cúi người xuống cũng giúp bạn quên đi những chuyện không thể kiểm soát được.

Thực hiện:

Đứng thẳng, chân phải trước chân trái (cách nhau 1m). Vòng hai tay ra sau, bàn tay này nắm khuỷu tay kia. Từ từ cúi người xuống ngang hông. Giữ tư thế này từ 20 đến 30 giây, đồng thời hít sâu rồi đổi bên.