Thư mục: Tĩnh Khí Công |
1. Sự Thở khí công
Sự Thở khí công là sự thở đồng bộ với khí (năng lượng của cơ thể), hay nói cách khác là thở để khí hoạt động tốt hơn.
Các trạng thái thở trong khí công được chỉ ra như sau:
• Hít vào: Là hít bằng mũi, sâu xuống bụng dưới.
• Nén lại: Là sau khi hít vào, ngừng thở, nén hơi, căng cơ.
• Thở ra: Là sau khi nén lại, từ từ thở ra bằng mũi.
• Ngưng thở: Là sau khi thở ra, ngừng thở, thư giãn cơ thể.
Sự liên hệ giữa hơi thở và khí được chỉ ra như sau:
• Khi hít vào khí sẽ đi từ trên xuống, hoặc đi từ ngoài vào trong cơ thể.
• Khi nén lại khí sẽ tụ lại trong cơ thể.
• Khi thở ra khí sẽ đi từ dưới lên hoặc từ trong cơ thể ra ngoài.
• Khi ngưng thở khí sẽ phát tán ra bên ngoài cơ thể.
Sự Thở của khí công còn có liên hệ tốt cho hệ thống khu vực cơ thể như sau:
• Khi Hít vào: Vùng ngực hoạt động tốt hơn.
• Khi Nén lại: Vùng bụng hoạt động tốt hơn.
• Khi Thở ra: Vùng lưng hoạt động tốt hơn.
• Khi Ngưng thở: Vùng đầu hoạt động tốt hơn.
Lưu ý:
• Chỉ thở bằng mũi.
• Không thóp hay phình bụng.
• Không thở quá sức, mà nâng dần lên.
2. Luyện Thở khí công
Trong tư thế thật thoải mái, luyện Thở khí công qua bốn phần sau:
2.1. Hơi thở sâu, đều, chậm
Từ từ hít thật sâu xuống tận bụng dưới,
đếm từ 1 đến 10 thật đều đặn, thật chậm và nhẹ nhàng, thật thư thái tự nhiên. Sau mỗi lần hít để hơi thở tự nhiên một lúc cho bình thường, rồi mới hít vào tiếp.
2. 2. Hơi thở phù hợp:
• Có bệnh thuộc vùng ngực, thì luyện hít vào là chủ yếu.
• Có bệnh thuộc vùng bụng, thì luyện nén lại là chủ yếu.
• Có bệnh thuộc vùng lưng, thì luyện thở ra vào là chủ yếu.
• Có bệnh thuộc vùng đầu, thì luyện ngưng thở là chủ yếu.
Vừa thở vừa đếm chậm từ 1 đến 10, thật nhẹ nhàng tự nhiên.
2. 3. Hơi thở 4 thì
Từ từ hít vào theo sức của mình, từ từ nén lại vừa phải, từ từ thở ra thật chậm, từ từ ngưng thở thật nhẹ nhàng. Lặp lại vài lần cho nhuần nhuyễn.
Từ từ hít vào và đếm từ 1 đến 10 thật chậm, từ từ nén lại vừa phải đếm từ 1 đến 10 thật chậm, từ từ thở ra đếm từ 1 đến 10 thật chậm, từ từ ngưng thở thật nhẹ nhàng đếm từ 1 đến 10 thật chậm. Lặp lại vài lần cho nhuần nhuyễn.
2. 4. Thở quán
Luyện thở đến đâu, cảm nhận cảm giác đến đó cho thật quen, sau đó dùng suy nghĩ điều khiển hơi thở. Nghĩ đến đâu thở đến đó, đồng thời tâm niệm cho sự thở thật tốt theo mục đích của mình.
Giới thiệu Tĩnh khí công
Phương pháp Tĩnh khí công dưỡng sinh NQT Hoàng Vũ Thăng Những điều cần biết khi học Tĩnh khí công dưỡng sinh I. Thở khí công Các bài viết liên quan:
Dương Văn Khải 16:05 22-09-2009
caocuong8x80@yahoo.com 23:01 15-09-2009
Có ai giúp em với.
Em là thành viên mới. Cho em hỏi các huynh, tỷ, em muốn học TKC nhưng chỗ ở của em không có thầy dạy khí công (em ở Ninh Bình). Hôm qua lướt net thấy blog này thực sự cần thiết với một người yêu thích KCDS, đây là nơi chao đổi kinh nghiệm thật bổ ích. Em cũng đã có đọc vài tài liệu về phương pháp tập luyện khí công của các nhà khí công của Việt Nam và ngoài nước. Những tài liệu em đọc nhiều lúc diễn giải khó hiểu, có những mục đọc qua thấy rùng rợn cả người "tẩu hoả nhập ma" ghe quá.
Vậy, em là thành viên mới em muốn hỏi các huynh, tỷ mấy câu hỏi gọi là làm quen và ra mắt.
1. Em có tự thể tự tập TKC theo các bài ở trang net nay kông?.
2. Khi cần thì gặp ai có kinh nghiệm để chia sẻ.
Mong huynh, tỷ giúp đỡ hen.
kukumi 20:14 28-07-2009
M®.Émρë®ǒŕ 10:03 17-06-2009
aomongtinhyeu_kcksnbvn 20:22 27-04-2009
xin chào cho tớ đc tham gia zới nhớ !
tớ chưa học qua một khóa nào,nhưng đan điền của tớ đã nóng ran,ngồi chat một chút để ý tới đan điền là nó phồng lên to đùng,ngại quá.ấy xem tớ có theo học đc hôn ?
Bất Tam Bất Tứ - Đam mê Khí công00:26 29-04-2009
http://dienhoahanoi.com 23:17 23-02-2009
Chúc Bác luôn mạnh khỏe!
Bất Tam Bất Tứ - Đam mê Khí công00:39 25-02-2009
khanh_nguyen566 17:00 14-11-2008
lâu rồi không nt cho bạn. bạn vẫn khỏe chứ.
mình đã tập trạm trang và tĩnh khí công được vài tuần rồi và thấy sức khỏe có cải thiện rõ rệt. ngủ dậy không còn mệt nữa và tóc cũng ít rụng đi.
Có điều là dạo này khi ngồi tập thở một lúc mình thấy dường như bị đầy hơi ở bụng và thường bị ợ hơi. phải điều hòa lại hơi thở một lúc mới thở 4 thì bình thường được.
chúc bạn có những ngày nghỉ cuối tuần vui vẻ.
Bất Tam Bất Tứ - Đam mê Khí công17:43 14-11-2008
Tập từ từ nhé bạn. Đừng chú ý đến bụng, hãy tưởng tượng buông lỏng toàn thân.
kedoihoixudoai 01:21 04-10-2008
Binh chú thêm nhà chú nên nói rõ là nguyên bản công pháp này có tên là ĐIỀU TỨC CÔNG, vzậy mới thoát ly truyền thống.
Nếu nói ĐIỀU TỨC CÔNG "là nền tảng cho tất cả các công pháp khác" của Tĩnh Khí công cũng chửa chính xác. Công pháp này là là khởi đầu cho quá trình tu luyện khí của các món Khí công nói chung và Tĩnh Khí công nói riêng. Ngay cả món Thiền của "nhà chùa" cũng có công phu "Quán sổ tức", nôm na cũng na ná dư ĐIỀU TỨC CÔNG vzậy.
Nghĩa là tất tần tật các món có dính dáng đến "luyện khí" thì đều bắt đầu bằng một cái tương tợ ĐIỀU TỨC CÔNG.
Bất Tam Bất Tứ - Đam mê Khí công01:40 04-10-2008
Bất Tam Bất Tứ - Đam mê Khí công 15:15 30-07-2008
Dẫn luyện:
Bất Tam Bất Tứ - Đam mê Khí công15:24 30-07-2008
Đây là bài luyện cơ bản, là nền tảng cho tất cả các công pháp khác.
Bài dẫn luyện trong file mp3 trên chỉ là bài tóm tắt, trên thực tế thì thời gian luyện tập phải căn cứ vào thể trạng người tập.